Posted on

Kiire ja kiireettömyys

Kauhea kiire? Kiire

Toisinaan asioita on paljon tehtävänä, mutta kokemus kiireestä on usein myös mielentila, jota ylläpidämme omilla ajatuksillamme. Ajatukset ”en millään ehdi” ja ”tuokin on vielä tekemättä” lisäävät tukaluutta ja stressihormoneja. Mikä sitten avuksi, kun kiire kaappaa? Kiireettä voi purkaa kahdella tavalla: etsimällä toimivia käytännön ratkaisuja ja muuttamalla omaa asennoitumista.

Käytännön ratkaisut me usein tunnemme hyvin teoriassa, mutta juuri silloin kun kiire on pahimmillaan, kannattaa muistuttaa itselleen mieleen pari perusasiaa: voimme tehdä vain yhtä asiaa kerrallaan – tärkeää on luoda mielessään tärkeysjärjestys ja suunnitelma; mihin tartun ensin. Pahimmassa paniikissa unohtuu helposti myös yksi parhaista keinoista: avun pyytäminen. Vaikket voisi delegoida asioita pois, pieni sananvaihto kollegan kanssa voi auttaa jäsentämään asiaa ihan uudella tavalla. Myös reunaehtojen kertaaminen auttaa monia: teen sen minkä työajalla voin, loput minun täytyy jättää toiseen kertaan.

Apua mindfulnessista

Entä sitten se mielentila – onko kiireettömyyden kokeminen mahdollista tiiviin aikataulun ja arjen keskellä? On se, kertovat monet. Itsestään asenne ei kuitenkaan tule, vaan esimerkiksi mindfulness-harjoitusten avulla on mahdollista sitä tavoittaa. Mindfulness tarkoittaa tietoista hyväksyvää läsnäoloa. Tähän hetkeen hyväksyvästi suostuminen vähentääkin stressin kokemusta tehokkaasti. Voit esimerkiksi todeta itsellesi: ”Nyt on näin, asiat ovat niin kuin ne ovat.”

Mindfulness on tehokasta myös siksi, että siinä tunteisiin suhtaudutaan myötätuntoisesti ja hyväksyvästi niitä nimeämällä ja jäsentämällä: ”Huomaan, että tunnen itseni levottomaksi tämän työpaineen alla ja se on ihan luonnollista.” Kun tunteet saavat nimen, aivomme jäsentävät kokemusta ja rauhoittuvat. Myös hyväksyvä suhtautuminen itsessään rauhoittaa ja lohduttaa. Mindfulness tuo levollisuutta myös palauttamalla elimistöä fysiologisesti: syvä rauhallinen hengittäminen käynnistää elimistössä rauhoittumismekanismin ja laskee stressihormonien tasoa.

Vinkki arkiseen rauhoittumiseen

Aloita hengittämällä syvään 5-10 kertaa. Hidasta sitten tietoisesti kävelyäsi tai toimiasi n. viiden minuutin ajaksi ja tuo samalla tiiviisti huomiosi siihen, mitä olet juuri nyt tekemässä. Muistuta itsellesi: ”Minulla on aikaa. Voin tehdä tämän asian ihan rauhassa.” Toista harjoitusta päivittäin ja voit vähitellen alkaa huomata mielessäsi kasvavaa levollisuutta arkesi töiden keskellä.

Pia Vilanen, Luotain Consulting Oy, ratkaisukeskeinen työnohjaaja, mindfulness -ohjaaja

Tags: , , ,


Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Ajankohtaista

Tiedote Korona epidemiaan liittyen. Luotaimen palvelut tuotetaan etäyhteyksin
Luotaimen huipputyönohjaajien ja valmentajien työ jaktkuu. Koulutuksissa, työnohjauksissa ja coaching prosesseissa hyödynnetään helppokäyttöisiä etätyökaluja Lue lisää

Lähiesimiehen koulutus uusi ryhmä 7.5.2020 - 9.9.2021
Nyt mahdollisuus saada tukea omaan esimiestyöhön. Lähde mukaan esimieskoulutukseen, jossa on huippukouluttajat. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan

Luotaimessa alkaa koulutus 14.1.2020 johtaja- ja päällikkö asemassa oleville henkilöille .
Koulutuksen tavoitteena on antaa johtaja- tai päällikkö asemassa olevalle henkilölle valmiuksia johtaa organisaatiotaan myös muutostilanteissa. Strateginen osaaminen, henkilöstöjohtaminen, talouden tunnusluvut ja kannattavuus ovat tässä koulutuksessa keskiössä. Lue lisää ja kysy seuraavasta ryhmästä lisätietoja

Ensimetrin tukemat Yrittäjä coaching ryhmät alkavat
Coachingissa saat tukea yrittäjänä toimimiseen sekä oman liiketoimintasi kehittämiseen. Kysy ryhmistä ja ilmoittaudu mukaan info@luotain.net Lue lisää

Lehtiartikkeleja Luotaimesta

Talouselämä 3.5.2019
jossa haastateltu Luotaimen toimitusjohtajaa Pia Vilasta. Artikkelissa toimittaja Henna Lusa kirjoittaa työnilosta. Lue lisää

Helsingin Sanomat 6.4.2018
Artikkeli: Vinkit toimiviin kokouskäytäntöihin. Asiantuntijana Annamaija Tolvila Lue lisää

Työ Terveys Turvallisuus -lehti 6/2016
Artikkeli: Ilmapiiri parani puhumalla hyvää. Asiantuntijana Pia Vilanen Lue lisää

JYTY-Lehti 5/2016
Artikkeli: Luotain Consulting Oy:n toimitusjohtaja JYTY -lehden asiantuntijana aiheena Vaikeat asiat puheeksi Lue lisää

PROVIISSORIT -LEHTI 10/2015
Artikkeli: Vahvuusalueilta innostusta työhön. Kirjoittajat Pia Vilanen ja Tuula Kiuru-Ahvonen Lue lisää

JULKU Pirkanmaan yrityskummien lehti
Artikkeli: Luotain Consulting Oy Vuoden kummiyritykseksi Lue lisää

QUESTBACK asiakaslehti
Artikkeli: Mittaamisen avulla työyhteisö positiiviseen kasvuun Lue lisää