Posted on

Kolmen minuutin hengähdystauko

Työssä jaksamisen kannalta on tärkeää, että päivässä on tarpeeksi huokoisuutta, siis riittävästi taukoja.Pidätkö tarpeeksi taukoja oman työpäiväsi aikana? Ja mikä tärkeintä: käytätkö tauot tavalla, joka virkistää sinua parhaiten?

Tauon ei tarvitse olla pitkä, jotta se olisi palauttava ja virkistävä. Mikrotauot, maksimissaan muutaman minuutin irrottautumiset työstä, auttavat jaksamaan ja nopeuttavat myös palautumista työpäivän jälkeen, jos niitä pitää säännöllisesti. Jos päivässäsi ei ole tarpeeksi huokoisuutta, kyse ei välttämättä ole siitä, ettei tauolle olisi aikaa. Tauon mahdollisuus on vain huomattava, ja tauon pitämisestä on tehtävä tapa.

Seuraavanlaisen pienen tauon voit pitää missä vain, missä voit istua hetken rauhassa:

Käännä huomio sisäänpäin kehoon ja mieleen. Huomaa olosi juuri nyt: huomioi hetki kehon erilaisia tuntemuksia, ja huomaa myös millaisia ajatuksia ja tunteita tässä hetkessä liikkuu. Suhtaudu kokemukseesi ystävällisesti ja sallivasti: mitään ei tarvitse muuttaa. Huomaa vain, miten voit juuri nyt. Vie sitten huomio hengityksen tuntemuksiin kehossa. Tunne sisäänhengitys ja uloshengitys. Jos haluat hengittää hetken tavallista syvempään, voit tehdä niin, tai voit antaa hengityksen vain olla sellainen kuin se juuri nyt on.
Anna huomion sitten taas laajentua kattamaan koko kehosi ja mielesi. Lepää hetki vain istuen ja hengittäen, ja antaen kaiken olla niin kuin se on.

Tämä ns. Kolmen minuutin hengähdystauko on pieni mindfulness- eli tietoisuustaitoharjoitus. Tauolla on ikään kuin tiimalasin muoto: aluksi huomioit kokemustasi, kehoa ja mieltä kokonaisuutena. Sitten huomio kohdennetaan hetkeksi hengitykseen. Lopuksi huomion annetaan taas laajentua koko kehoon ja mieleen. Eri vaiheille voi antaa noin minuutin aikaa, tai tauon voi pitää juuri niin lyhyenä tai pitkänä kuin itselle sopii.
On mahdollista, että tällaisen pienen tauon jälkeen pystyt taas paremmin kokoamaan ajatuksesi ja keskittymään työhön hieman virkeämpänä. Tai ehkä huomaat, että tarvitset jotakin – kenties pientä liikettä, lasin vettä, välipalan tai raitista ilmaa.
Säännöllisesti tehtyinä nämä pienet tauot kehittävät tietoisuuttasi kehon viesteistä ja auttavat sinua huolehtimaan itsestäsi.

Mindfulness-kurssilla opettelemme monia vastaavanlaisia, arkeen sopivia tapoja pysähtyä hetkeksi ja tuoda levollisuutta päivään. Seuraava kurssi alkaa Luotaimessa 6.4. Katso tarkemmat tiedot tästä, ja tule mukaan!

 

Riitta Pesola, YTM, MBSR-ohjaaja, mindfulness-ohjaaja


Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Ajankohtaista

Työnimuun! henkilöstökysely ja etätyö
Tiedätkö, miten työntekijäsi voivat etätöissä? Luotaimen uudella etätyökyselyllä tähän saadaan vastauksia. Lue lisää

Ensimetrin tukemat Yrittäjä coaching ryhmät alkavat Online infot järjestetään 19.5. ja 20.5. klo 14.30 - 15.30.
Coachingissa saat tukea yrittäjänä toimimiseen sekä oman liiketoimintasi kehittämiseen. Kysy ryhmistä ja ilmoittaudu mukaan. Ensimmäisen tilikauden yrittäjät saavat coachingin maksutta. info@luotain.net Lue lisää

Luotain kehittää kiivaasti uusia etänä tarjottavia palveluita.
Luotaimen ensimmäiset verkkokurssit on julkaistu. Käy kurkkaamassa. Lue lisää

Tiedote Korona epidemiaan liittyen. Luotaimen palvelut tuotetaan etäyhteyksin
Luotaimen huipputyönohjaajien ja valmentajien työ jaktkuu. Koulutuksissa, työnohjauksissa ja coaching prosesseissa hyödynnetään helppokäyttöisiä etätyökaluja Lue lisää

Lähiesimiehen koulutus uusi ryhmä 25.8.2020 - 25.11.2021
Nyt mahdollisuus saada tukea omaan esimiestyöhön. Lähde mukaan esimieskoulutukseen, jossa on huippukouluttajat. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan

Luotaimessa alkaa koulutus 14.1.2020 johtaja- ja päällikkö asemassa oleville henkilöille .
Koulutuksen tavoitteena on antaa johtaja- tai päällikkö asemassa olevalle henkilölle valmiuksia johtaa organisaatiotaan myös muutostilanteissa. Strateginen osaaminen, henkilöstöjohtaminen, talouden tunnusluvut ja kannattavuus ovat tässä koulutuksessa keskiössä. Lue lisää ja kysy seuraavasta ryhmästä lisätietoja

Lehtiartikkeleja Luotaimesta

Talouselämä 3.5.2019
jossa haastateltu Luotaimen toimitusjohtajaa Pia Vilasta. Artikkelissa toimittaja Henna Lusa kirjoittaa työnilosta. Lue lisää

Helsingin Sanomat 6.4.2018
Artikkeli: Vinkit toimiviin kokouskäytäntöihin. Asiantuntijana Annamaija Tolvila Lue lisää

Työ Terveys Turvallisuus -lehti 6/2016
Artikkeli: Ilmapiiri parani puhumalla hyvää. Asiantuntijana Pia Vilanen Lue lisää

JYTY-Lehti 5/2016
Artikkeli: Luotain Consulting Oy:n toimitusjohtaja JYTY -lehden asiantuntijana aiheena Vaikeat asiat puheeksi Lue lisää

PROVIISSORIT -LEHTI 10/2015
Artikkeli: Vahvuusalueilta innostusta työhön. Kirjoittajat Pia Vilanen ja Tuula Kiuru-Ahvonen Lue lisää

JULKU Pirkanmaan yrityskummien lehti
Artikkeli: Luotain Consulting Oy Vuoden kummiyritykseksi Lue lisää

QUESTBACK asiakaslehti
Artikkeli: Mittaamisen avulla työyhteisö positiiviseen kasvuun Lue lisää